Svarīgākie vitamīni sievietēm

Satura rādītājs:

Svarīgākie vitamīni sievietēm
Svarīgākie vitamīni sievietēm
Anonim

Vitamīni cilvēkam ir nepieciešami, ja to trūkst, viņam ir nosliece uz smagām saslimšanām. Sievietes ķermenis prasa īpašu uzmanību. Jaunībā vitamīni nepieciešami augšanai un attīstībai, grūtniecības laikā mātes un mazuļa veselības uzturēšanai nepieciešams īpašs vitamīnu komplekts, bet pieaugušā vecumā – novecošanās procesu palēnināšanai. Vitamīni ir iesaistīti visos ķīmiskajos procesos organismā. No tiem ir atkarīgs imūnsistēmas stāvoklis, vielmaiņa, sirds darbība un izskats: ādas, matu un nagu stāvoklis. Vitamīnus mēs iegūstam no dažādiem pārtikas produktiem, tāpēc ir svarīgi ēst pareizi un sabalansēti.

Vitamīni sievietēm produktos

vitamīni sievietēm
vitamīni sievietēm

Beta-karotīns, kas organismā pārvēršas par A vitamīnu, ir būtisks veseliem matiem un ādai. Tas satur aprikozes, meloni un burkānus. B vitamīni ir vissvarīgākie no visiem pārējiem, jo tie ir iesaistīti asins un smadzeņu šūnu veidošanā. Piemēram, B6 ir nepieciešams vielmaiņai un regulē hormonālo līmeni. Tā trūkums organismā izraisa anēmiju. Tas ir atrodams pupās, banānos un graudu produktos. B9 - folijskābe. Šie vitamīni ir vissvarīgākie sievietēm grūtniecības laikā, jo B9 trūkums var izraisīt iedzimtus defektus bērniem. Tie ir bagāti ar tādiem pārtikas produktiem kā pupiņas, olas, zemenes, spināti un sparģeļi. B12 vitamīns regulē šūnu dalīšanos un olb altumvielu sintēzi.

kompleksi vitamīni sievietēm
kompleksi vitamīni sievietēm

Atrodams zivīs, gaļā, sierā, olās, pienā. C vitamīns ir askorbīnskābe. Tas piedalās sarkano asins šūnu veidošanā, stiprina imūnsistēmu. Klāt citrusaugļos, ābolos, upenēs, kivi. D vitamīns ir būtisks zobiem un kauliem. To bieži izraksta tablešu veidā kopā ar kalciju, jo bez tā kalcijs organismā slikti uzsūcas. Daudz D vitamīna ir olas dzeltenumā, zivīs, auzu pārslās. E vitamīns - tokoferols. Ar tā trūkumu organismā sievietei ir grūti ieņemt un iznēsāt bērnu. Šo vitamīnu var iegūt no siera, piena, olām, aknām un gaļas. K vitamīns ir atbildīgs par asins recēšanu. To var atrast lapu dārzeņos, zivju eļļās.

Kompleksi vitamīni sievietēm

Jebkurā aptiekā ir pieejami īpaši vitamīnu kompleksi tablešu vai kapsulu veidā. Tas ir ļoti ērti, ja nepieciešams palīdzēt organismam kompensēt uzturvielu trūkumu. Tātad, lai uzlabotu matu struktūru, piešķirtu tiem spēku, jūs varat lietot tādus vitamīnu kompleksus kā "Revalid", "Alfabēts" vai angļu zāles "Perfectil".

Labākie vitamīni sievietēm
Labākie vitamīni sievietēm

Nagu augšanai un stiprināšanai labi noder Vitrum, Perfectil Plus, kas arī labvēlīgi iedarbojas uz ādu. Īpaši ādai izstrādāts preparāts “BAD Beauty Vision”, kas satur vitamīnus E, H un C. Sievietēm menopauzes laikā ieteicami īpaši vitamīni. Slavenākie vitamīnu kompleksi ir "Women's Formula" un "Menopeace".

Vitamīnu asimilācija

Jums jāapzinās, ka daži pārtikas produkti un medikamenti var traucēt vitamīnu uzsūkšanos. Piemēram, kafija lielos daudzumos izskalo no organisma B vitamīnus un kalciju. Antibiotiku darbība neitralizē vitamīnus. Sievietēm vislabākie ir A, E, D, B12, taču tie neuzsūksies, ja vienlaikus lietos miegazāles. Alkohols izskalo no organisma vitamīnus un neļauj uzsūkties mikroelementiem.

Ieteicams: