Dažas vienkāršas vakariņu receptes Keto diētas sekotājiem

Satura rādītājs:

Dažas vienkāršas vakariņu receptes Keto diētas sekotājiem
Dažas vienkāršas vakariņu receptes Keto diētas sekotājiem
Anonim

Ogļhidrāti satur tikpat daudz enerģijas - grams uz gramu - kā olb altumvielas. Nemaz nerunājot par to, ka daži pārtikas produkti, kurus es uzskatu par veselīgākajiem pasaulē (piemēram, pākšaugi un augļi), ir bagāti ar ogļhidrātiem.

Tomēr pastāv liela atšķirība starp veselīgiem ogļhidrātiem, piemēram, manis aprakstītajiem, un rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, maizes izstrādājumiem un čipsiem. Šeit ir manas piecas diētas apstiprinātas vakariņas ar zemu ogļhidrātu saturu.

Veģetārā fritata

Olas un dārzeņi ir mana mīļākā gastronomiskā kombinācija. Fritata ir ne tikai ļoti garšīga, bet arī ļoti veselīga jums. Olas ir bagātas ar augstas kvalitātes olb altumvielām un vairākiem mikroelementiem (A un B12 vitamīniem, dzelzi).

Attēls
Attēls

Šim ēdienam varat izmantot jebkuru dārzeņu. Mans iecienītākais variants ir cukini, tomāti, spināti un paprika. Kā pagatavot tradicionālo spāņu ceptu olu? Sakuļ 5-6 vistas olas, pievieno pārējās sastāvdaļas, garšvielas. Trauku cep cepeškrāsnī, kas sakarsēta līdz 180-190 grādiem, 25-30 minūtes. Olu kārumu var apcept arī pannā, bet tad omlete nebūs tik gaisīga.

Vistas gaļa cepeškrāsnī

Tikai desmit minūtes, lai pagatavotu gardas un barojošas vakariņas? Nekādu problēmu! Cepeškrāsns padara gatavošanu krietni vienkāršāku, jo atliek tikai sasmalcināt pāris dārzeņus, uzlikt tos uz cepešpannas ar vistas gaļu un pārliet ar mērci. Ir svarīgi, lai mērce nebūtu pārāk taukaina. Mērci varat pagatavot, izmantojot šādas sastāvdaļas:

  • Grieķu jogurts, sinepes, citronu sula;
  • tomāti, ķiploki, olīveļļa;
  • sēnes un rīvēts siers (feta, siers vai tofu).
Attēls
Attēls

Man garšo šis ēdiens, jo man ne vienmēr pietiek fiziskā spēka un iedvesmas, lai pagatavotu sātīgas vakariņas. Es parasti cepu vistu ar kartupeļiem, brokoļiem un ziedkāpostiem. Ir svarīgi paturēt prātā, ka visi šie produkti tiek gatavoti dažādos laikos, tāpēc tie uz cepešpannas jāliek pakāpeniski.

Dārzeņu salāti ar lasi

Vienkārši un noderīgi! Sastāvdaļas ir piepildītas ar veselīgu laša omega-3 tauku maisījumu, lai atbalstītu sirds un smadzeņu veselību, un augu vitamīniem gremošanas sistēmai. Var pievienot sieru (mocarella, rikota).

Attēls
Attēls

Ko jūs varat pagatavot? Zivi ar dārzeņiem var cept cepeškrāsnī (jā, atkal), var vārīt. Mans vīrs nav diētiskā ēdiena cienītājs, taču viņu iepriecina salāti no svaigām bazilika lapām, ķiršu tomātiem, redīsiem un maiga laša. Cienastu dekorēju arī ar sezama sēklām un sasmalcinātiem pētersīļiem.

Image
Image

"Mēs joprojām esam draugi": Derevianko komentēja šķiršanos ar sievu

Image
Image

Ir lietderīgi bieži mazgāt: mīti par šampūnu un matu kopšanu, kas tikai kaitē

Image
Image

"Tētis apvainojas." Agata Muceniece par attiecībām ar Prilučniju pēc šķiršanās

Pildītie pipari

Tas varētu būt labs veids, kā palielināt dzelzs uzņemšanu, ja jums nepatīk steiki. Atliek tikai uz pannas apcept m alto gaļu ar sīpoliem, pievienot daudz dārzeņu un nedaudz buljona, ar iegūto maisījumu pildīt papriku.

Šajā ēdienā ir ne tikai daudz enerģijas dzelzs! Sastāvdaļas ietver arī olb altumvielas, kas nepieciešamas muskuļu veidošanai, un cinku, kas nepieciešams imūnsistēmas atbalstam.

Man ir labas ziņas eksperimentētājiem gardēžiem. Pildīt var ne tikai papriku, bet arī tomātus, cukini, baklažānus un pat sēnes! Pildījumu nav nepieciešams gatavot ar gaļu, var vienkārši sajaukt jebkurus dārzeņus ar garšvielām un pārkaisīt ar rīvētu sieru.

Salātu rullīši

Vai jums patīk šavarma? Un burgeri vai varbūt hotdogi? Šajās uzkodās ir tikai viens trūkums, viņa vārds ir maize. Kaloriju saturošo sastāvdaļu varat aizstāt ar salātu lapām.

Attēls
Attēls

Es dzirdēju, ka Āzijas pavāri šķīvju vietā bieži izmanto kraukšķīgas lapas. Viņi vienkārši izklāj pamatēdienu (piemēram, pikanto liellopu gaļas un dārzeņu sautējumu, teriyaki vistu vai pikantās jūras veltes) uz zaļumiem. Tātad variants ar lapām ir ne tikai garšīgs un veselīgs, bet arī ļoti praktisks. Galu galā pēc šādas m altītes jums nebūs jāmazgā trauki.

Ieteicams: