7 veidi, kā atgūt krūtis formā pēc svara zaudēšanas

Satura rādītājs:

7 veidi, kā atgūt krūtis formā pēc svara zaudēšanas
7 veidi, kā atgūt krūtis formā pēc svara zaudēšanas
Anonim

Tievēšanas procesā sievietes krūtis ātri reaģē uz izmaiņām. Daudzas sievietes pamana, ka vēl nav sasniegušas vēlamo harmoniju, un krūšutēls jau ir zaudējis savu formu. Tas daiļā dzimuma pārstāvēs rada daudz kompleksu. Diemžēl krūšu audi nevar pilnībā atjaunoties un iegūt jauneklīgu elastību. Tomēr pareizais vingrinājumu komplekts palīdzēs uzlabot situāciju.

Trenē ķermeni, ne tikai krūškurvja muskuļus

Lai krūtis padarītu elastīgāku un pievilcīgāku, neiztikt bez fiziskiem vingrinājumiem. Lūdzu, ņemiet vērā, ka muskuļu treniņš ļaus jums nostiprināt savu formu. No tehniskā viedokļa jūs nevarat mainīt pašu krūti, jo tā sastāv no piena kanāliem un taukaudiem. Bet jums ir iespēja trenēt blakus esošos muskuļus, un ir vērts izmantot ne tikai krūškurvja reģionu, bet visu ķermeņa augšdaļu. Tas palīdzēs izlabot jūsu stāju.

Sekojiet savai mugurai

Pareiza poza padara jūs ne tikai pievilcīgāku, bet arī atbrīvo no nevajadzīgas slodzes uz audiem un locītavām.

Attēls
Attēls

Plakana mugura novērš sāpes un palīdz vienmērīgi sadalīt svaru. Ja vēlies būt skaista – vienmēr vēro savu stāju. Pavelciet plecus atpakaļ un paceliet galvu. Lai saprastu, kā noturēt muguru, iedomājieties, ka stāvat pie sienas.

Izvēlies pareizo krūšturi

Apakšveļa nav tikai dekorācija vai aksesuārs. Pareizs krūšturis saglabā veselību. Tas atbalsta jūsu krūtis un mazina stresu. Krūšturis ir paredzēts, lai samazinātu krūškurvja kustību, nevis to izspiestu. Apakšveļa nedrīkst traucēt dabisko asinsriti. Lūdzu, ņemiet vērā, ka vienmēr jāvalkā krūšturis, ja dodaties skriet vai trenēties sporta zālē.

Daži eksperti uzskata, ka pastaigā var iztikt bez apakšveļas. Pēc viņu domām, pastāvīga krūštura nēsāšana var vājināt muskuļus, kas noved pie krūšu nokarāšanās. Un aktīvās izklaides vai treniņu laikā apakšveļa ir neaizstājama.

Ēdiens

Pareizs uzturs nevar atjaunot krūtis vai novērst to nokarāšanos. Bet diētas ievērošana palīdz izvairīties no svara svārstībām, kas izraisa krūšu audu bojājumus. Turklāt sabalansēts uzturs ir jūsu veselības pamats.

Attēls
Attēls

Vieglāk ir novērst liekā svara parādīšanos, nekā vēlāk tikt galā ar nīstajiem kilogramiem. Speciālisti iesaka uzturā iekļaut eļļu, treknas zivis, avokado, riekstus. Šie produkti satur lielu daudzumu veselīgu tauku, kas uzlabo ādas stāvokli, padarot krūtis tvirtākas. Lai saglabātu ādas elastību, jālieto daudz šķidruma.

Image
Image

Āda ir gluda un svaiga: dermoplanēšana jeb kāpēc sievietei ir jānoskuj seja

Image
Image

Ja maz sniega, tad ražas nebūs: 16. decembris - Ivana Klusā diena

Image
Image

Vjetnamas Policijas akadēmijas studente atklāj, kā viņa rūpējas par savu ādu

Krēmu lietošana

Diemžēl neviens krēms nespēj radīt brīnumu un atjaunot bojātos audus. Lieta ir tāda, ka šādu vielu molekulas ir pārāk lielas, lai iekļūtu iekšējos slāņos. Bet tieši tur notiek reģenerācijas procesi. Tomēr krēms labi iedarbojas uz ādas virsmu, palīdzot saglabāt tās pievilcīgo izskatu. Tāpēc, lai mitrinātu un nostiprinātu augšējos slāņus, var izmantot labu kosmētiku.

Attēls
Attēls

Lūdzu, ņemiet vērā, ka ir jāuzklāj sauļošanās līdzeklis. Tie palīdz neitralizēt ultravioleto staru negatīvo ietekmi. Saule negatīvi ietekmē jūsu ādu.

Masāža

Masāža ir efektīvs veids, kā uzturēt ķermeni lieliskā formā. Tas uzlabo asinsriti un stiprina audus. Piena dziedzeru masāža ļauj saglabāt krūšu pievilcību un elastību. Lai stiprinātu audus, pietiek ar krūts masāžu 10-15 minūtes katru dienu. Pirmos rezultātus pamanīsiet pēc mēneša. Procedūrai var izmantot dažādas eļļas, kas noder arī ādai. Pievērsiet uzmanību olīvām. Tas ir lielisks antioksidantu avots, kas uztur ādas elastību un tekstūru.

Image
Image

Kāpēc franču bērni ir labi audzināti: astoņi veidi, kā viņus audzināt

Image
Image

Es zaudēju svaru: ko Sofija Tarasova upurēja VIA Gra labā (jaunas fotogrāfijas)

Image
Image

"Tētis apvainojas." Agata Muceniece par attiecībām ar Prilučniju pēc šķiršanās

Varat pats veikt krūšu masāžu jebkurā izdevīgā laikā. Lai to izdarītu, jums jāapmeklē salons. Lūdzu, ņemiet vērā, ka masāžas kustībai jābūt vieglai un vērstai uz augšu.

Smēķēšana

Nav noslēpums, ka smēķēšana izraisa priekšlaicīgu novecošanos. Jo īpaši tas paātrina ādas novecošanos. Nikotīns padara audus mazāk elastīgus un elastīgus. Smēķēšana veicina kolagēna un elastīna iznīcināšanu, kas ir atbildīgi par ādas skaistumu, kas noved pie asinsrites pasliktināšanās, palēninot skābekļa un barības vielu piegādi audiem. Tas viss izraisa agrīnu grumbu parādīšanos.

Attēls
Attēls

Ja vēlaties iegūt skaistu krūtis, jums būs jāatsakās no slikta ieraduma, kas nepadara jūs labāku.

Krūškurvja treniņš: spiešana guļus

Kā jau minējām iepriekš, lai saglabātu krūškurvja formu, jums regulāri jāvingro. Dažus no tiem mēs iepazīstināsim mūsu rakstā.

Spiešana guļus stāvoklī ir lieliska iespēja muskuļu tonizēšanai un krūškurvja muskuļu masas palielināšanai. Vienkāršs vingrinājums palīdzēs jūsu krūtīm izskatīties apjomīgākam.

Attēls
Attēls

Progress:

  1. Atgulieties uz soliņa.
  2. Jums būs vajadzīgas hanteles.
  3. Rokām jābūt saliektām 90 grādu leņķī pie elkoņiem (paralēli grīdai).
  4. Pavelciet uz augšu hanteles un dažas sekundes turiet rokas šajā pozīcijā.
  5. Tālāk atgriezieties sākuma pozīcijā.
  6. Veiciet 3–5 15 atkārtojumu komplektus.

Hanteles var aizstāt ar ūdens pudelēm.

Image
Image

Naudas koks priecē ar sulīgu ziedēšanu: mans noslēpums ir rūpēties par lapām

Image
Image

Rets kadrs: Viktorija Isakova parādīja savu pieaugušo meitu no Jurija Moroza (jauna fotogrāfija)

Image
Image

"Mēs joprojām esam draugi": Derevianko komentēja šķiršanos ar sievu

Push-Up

Atspiešanās var šķist vienkāršs vingrinājums, ko nevar izmantot krūšu veidošanai. Patiesībā tā nav. Atspiešanās ietver visu ķermeņa augšdaļu.

Attēls
Attēls

Progress:

  1. Guliet uz grīdas ar rokām platāk nekā plecu platumā. Ķermenim ir jāveido taisna līnija.
  2. Lēnām salieciet elkoņus, lai pieskartos krūtīm grīdai.
  3. Atgriezties sākuma pozīcijā.
  4. Veiciet 3–5 15 atkārtojumu komplektus.

Iemācīties pareizi veikt vingrinājumu nav viegli. Ja nevarat saglabāt pareizu stāju, vispirms iemācieties veikt atspiešanos pret sienu vai uz ceļiem. Laika gaitā muskuļi kļūs stiprāki, un jūs varēsiet veikt vairāk atkārtojumu. Atspiešanās ir noderīga visam ķermenim un ir pamata vingrinājums.

Breast Butterfly

Vingrinājums "krūšu tauriņš" labi izstiepj krūšu muskuļus, nostiprinot tos un uzlabojot stāju.

Attēls
Attēls

Progress:

  1. Apgulieties uz soliņa, kājas uz grīdas.
  2. Paceliet rokas ar hantelēm un salieciet elkoņos, turot tās virs krūtīm. Šī ir sākuma pozīcija.
  3. Dziļi ieelpojiet un lēnām izpletiet rokas uz sāniem, līdz tās ir paralēlas zemei. Vingrinājuma laikā jūs noteikti sajutīsiet stiepšanos krūtīs.
  4. Izelpojiet un atgriezieties sākuma pozīcijā.
  5. Veiciet 5 15 atkārtojumu komplektus.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka vingrinājuma laikā jums nevajadzētu sajust sāpes. Ja jūtat diskomfortu, tad kaut kas tiek darīts nepareizi.

Pēcvārda vietā

Pēc ekspertu domām, lai krūtis būtu labā formā, nepieciešama integrēta pieeja. Nedēļas vai mēneša laikā jūs nevarēsit atjaunot krūšu skaistumu. Jums būs jāpavada daudz laika, lai pamanītu efektu. Jo ātrāk sāksiet vingrot un rūpēties par savu ķermeni, jo labāk izskatīsies jūsu krūtis.

Attēls
Attēls

Parasti meitenes nedomā par fizisko aktivitāšu nepieciešamību. Apziņa rodas pēc zīdīšanas vai svara zaudēšanas. Sievietes saskaras ar problēmu zaudēt savu skaisto formu un elastību. Neesiet sarūgtināts, ja pamanāt, ka jūsu krūtis ir kļuvusi mazāk pievilcīga. Neliela spītība un pacietība ļaus mainīt situāciju uz labo pusi. Mēs ceram, ka mūsu ieteikumi jums būs noderīgi.

Ieteicams: