Treneris man aizliedz vingrot pirms gulētiešanas. Viņš paskaidroja, ka tas kaitē manai veselībai: dalīties ar informāciju

Satura rādītājs:

Treneris man aizliedz vingrot pirms gulētiešanas. Viņš paskaidroja, ka tas kaitē manai veselībai: dalīties ar informāciju
Treneris man aizliedz vingrot pirms gulētiešanas. Viņš paskaidroja, ka tas kaitē manai veselībai: dalīties ar informāciju
Anonim

Augsta nodarbinātība liek mūsdienu cilvēkam maksimāli optimizēt ikdienas rutīnu, liekot atlikt otršķirīgas lietas uz vēlāko laiku. Protams, priekšplānā izvirzās darbs ar saimnieciskām un sadzīves saistībām, un sports pēc atlikuma principa atkāpjas tuvāk vakaram.

Attēls
Attēls

Pēc šī principa ilgu laiku organizēju savas nodarbības, sākot ar maziem treniņiem. Pieaugot slodzēm un paplašinoties vingrinājumu klāstam, radās nepieciešamība pēc trenera pakalpojumiem, kas mainīja manu attieksmi pret sporta aktivitāšu organizēšanu. Viens no svarīgākajiem noteikumiem, ko viņš man iemācīja, bija jebkādu fizisko aktivitāšu izslēgšana pirms gulētiešanas. Un tagad es paskaidrošu, kāpēc šis noteikums attiecas uz visiem.

Miega un sporta konflikts

Attēls
Attēls

Pati nomoda un ķermeņa relaksācijas kombinācija ir nedabiska un neveselīga. Var teikt, ka pāreja no aktīvās aktivitātes fāzes uz muskuļu nomierināšanu, gluži pretēji, palīdz atslābināties. Faktiski sporta aktivitātes aktivizē pastiprinātu adrenalīna veidošanos, uzlabojot vielmaiņas procesus un palielinot slodzi sirdij.

Attēls
Attēls

Tajā pašā laikā palielinās arī smadzeņu darbība, nostādot nervu sistēmu un ķermeni kopumā intensīvai darbībai. Bet ar šādu satrauktu stāvokli ķermeņa dabiskā gatavība miegam saskaņā ar bioritmiem nekādi neatbilst. Tā rezultātā jums būs jārēķinās ar miega traucējumiem, taču negatīvā ietekme ar to nebeidzas.

Rīta sekas

Attēls
Attēls

Pat ja cilvēkam izdodas ātri aizmigt, tas nenozīmē, ka ķermenis saņems nepieciešamo atpūtu. Muskuļu uzbudināmība nepāriet ātri, tāpēc atpūtas trūkums naktī izraisīs strauju aktivitātes samazināšanos no rīta. Būs iespējams sajust stipras sāpes ķermenī uz vispārēja enerģijas samazināšanās fona ar darba spēju kritumu. Es bieži piedzīvoju šādas sekas uz sevi, uzskatot, ka tās ir normālas parādības. Bet, kā izrādījās, pavisam cita pieeja apmācību organizēšanai attiecas uz normu.

Kad ir labi vingrot?

Rīts ir labākais laiks treniņiem. Un nevajadzētu uzreiz pēc pamošanās doties uz fiziskām aktivitātēm. Mans treneris iesaka izmantot taktiku, pakāpeniski pievedot ķermeni intensīviem vingrinājumiem. Tas ir, pēc miega ķermenim ir jāpamostas un jāsaņem nepieciešamais uzturs. Un tikai pēc tam jūs varat sākt nodarbības.

Attēls
Attēls

Ja nevarat organizēt treniņus no rīta un pēcpusdienā, tā nav bezcerīga situācija. Principā tos var pārcelt uz vēlāku laiku, bet ar vienu nosacījumu. Pēc nodarbību pabeigšanas pirms gulētiešanas jāpaliek vismaz 3 stundām. Šis ir obligāts intervāls, kas nepieciešams dabiskai ķermeņa atslābināšanai pēc intensīvas slodzes. Šajā laikā muskuļi iegūst savu parasto stāvokli, kas nav pretrunā ar miegu. Starp citu, tieši vakara treniņus mans mentors iesaka pabeigt ar muskuļu stiepšanās vingrinājumu komplektu. Šādas aktivitātes mazina spriedzi un palīdz atjaunot ķermeni normālā stāvoklī.

Ieteicams: